4 weeks outdoor startersprogramma speciaal afgestemd
op vrouwen die weer opnieuw willen beginnen met sporten
(Ook als je nog nooit eerder buiten hebt gesport)
Je weet dat bewegen belangrijk is. Voor je lijf. Voor je hoofd. Voor je energie.
Maar ergens onderweg ben je het kwijtgeraakt. Je ritme. Je routine. Je moment voor jezelf.
En nu voelt de drempel om weer te beginnen hoger dan ooit. De gedachte om je aan te sluiten bij een sportclub maakt je zenuwachtig.
Alsof je eerst fit moet zijn… voordat je mag starten.
€ 139,-
Een laagdrempelig outdoor sportprogramma van 4 weken voor vrouwen die veilig willen starten met bewegen, hun conditie willen opbouwen en de basis van krachttraining willen leren — op hun eigen tempo, zonder oordeel.
Je weet niet hoe
Je wilt weer beginnen met sporten maar niet bij een sportschool. Door de ervaring uit het verleden weet je nu dat dit niets voor je is. Maar wat dan wel?
1-0 achter staan
Daadwerkelijk weer beginnen met sporten voelt als een drempel en tegelijkertijd weet je ook niet goed wat je lichaam nu wel of niet aankan.
Geen concrete handvatten
Je mist een specifiek programma dat is afgestemd op vrouwen die helemaal opnieuw willen beginnen met het opbouwen van hun kracht en conditie.
Je zoekt begeleiding in een compacte groep van vrouwen met dezelfde doelen, om je conditie en kracht op jouw persoonlijke tempo te verbeteren.
Als je vasthoudt aan je gebruikelijke routine, krijg je dezelfde oude resultaten. Als je wacht op het 'perfecte' moment om meer tijd voor jezelf te nemen, dan is het tijd voor een realiteitscheck. Dat moment komt niet vanzelf, dat moment wil je zelf maken. Wil je een leven met minder stress, minder gejaagdheid en minder chaos? De eerste stap is om vanaf vandaag jezelf en je gezondheid op de eerste plaats te zetten.
Wij helpen je hier graag bij met het 4 weekse outdoor startersprogramma: van Nul naar Fit
€ 139,-
Een laagdrempelig outdoor sportprogramma van 4 weken voor vrouwen die veilig willen starten met bewegen, hun conditie willen opbouwen en de basis van krachttraining willen leren — op hun eigen tempo, zonder oordeel.
Van 'Nul naar Fit' helpt jou met een veilige start van je fitnessreis! Na vier weken heb je je lichaam naar een grotere belastbaarheid getraind en voel je jezelf weer bruisen van de energie
We zullen elkaar 1 keer per week ontmoeten tijdens een 1,5 uur durende workout waarin we je op een veilige manier weer vertrouwd maken met kracht- en conditietraining.
Squats, deadlifts, lunges, push-ups - na deze vier weken ken jij de ins en outs van deze en vele andere oefeningen. Je leert ze op de juiste manier uit te voeren, zodat je optimaal profijt haalt uit je training.
Dit programma is specifiek ontworpen voor vrouwen die al 6 maanden of langer geen sportieve activiteiten meer hebben ondernomen en er nu klaar voor zijn om hun gezondheid op nr1 te zetten.
We streven ernaar om een programma van topkwaliteit te leveren. Daarom houden we het aantal deelnemers beperkt tot maximaal 8 vrouwen. Zo kunnen we ervoor zorgen dat iedereen kan profiteren van persoonlijke en professionele begeleiding.
Buiten het sportonderdeel krijg je ook toegang tot een cursus over gedragsverandering. In deze cursus pak je de uitdaging aan om je bestaande patronen en overtuigingen te doorgronden en te transformeren.
Naast het gezamenlijk sporten met vrouwen die zich op hetzelfde niveau bevinden als jij, biedt het programma ook de mogelijkheid om elkaar online te steunen. Je kunt elkaar motiveren, inspireren en aanmoedigen in de reis naar een gezondere levensstijl.
€ 139,-
Een laagdrempelig outdoor sportprogramma voor vrouwen die veilig willen starten met bewegen, conditie willen opbouwen en de basis van krachttraining willen leren — op ieders eigen tempo, zonder oordeel.
📅 Duur: 4 weken (startdatum: 13 september)
⏱️ Duur per les: 90 minuten (9.00 - 10.30 uur)
📍 Wantijpark in Dordrecht
👥 Max. 8 deelnemers per groep
Meer zelfvertrouwen
Verbeterde kracht- en conditie
Sporten op ademhaling
Een wekelijkse sportroutine
Blijvende gedragsverandering
Een duurzame en gezonde levensstijl
Absoluut! "Nul tot Fit" is specifiek ontworpen voor vrouwen die 6 maanden of langer niet hebben gesport. Het programma is erop gericht om je op een veilige en effectieve manier weer vertrouwd te maken met kracht- en conditietraining.
Helemaal niet! Veel moeders ervaren na de babyfase een drempel om hun sportroutine weer op te pakken. Je bent absoluut niet alleen, en dit programma biedt een ondersteunende gemeenschap van vrouwen met vergelijkbare ervaringen en doelen.
De workouts worden buiten georganiseerd aangezien het een outdoor programma is. In de herfst/winter periode zullen we 's avonds trainen op een plein (denk aan: Energieplein of Otto Dickeplein). Wanneer je deelneemt aan een ochtend editie zullen we in en rondom het Wantijpark de workouts organiseren.
Ook bij regen gaan de workouts in principe altijd door. We kennen natuurlijk wel enkele plekjes waar we onder een afdak kunnen staan om droog te blijven. Echter, als het KNMI een weercode afgeeft van oranje of hoger, wordt de workout geannuleerd vanwege veiligheidsredenen. Deze geannuleerde workout zal op een later moment ingehaald worden.
We begrijpen dat het leven van een moeder hectisch kan zijn. Als je een sessie mist, zullen we ons best doen om je te voorzien van de nodige informatie en begeleiding zodat je op schema blijft. Ook is het mogelijk om deze sessie in te halen bij een nieuw startersprogramma. We denken hoe dan ook graag met je mee.
We houden de groepen bewust klein, met maximaal 8 vrouwen. Zo kunnen we iedere deelnemer persoonlijke en professionele begeleiding bieden.
Onze online community is een plek waar je andere deelnemers kunt ontmoeten, ervaringen kunt delen, en elkaar kunt motiveren en inspireren. Het is een veilige en ondersteunende omgeving waar je je reis naar een gezondere levensstijl kunt delen. Ben je niet zo'n deler? Geen probleem: niets moet, alles mag!
Ja, we bieden een "Nul tot Fit (Sport & Coaching)" pakket aan dat naast de sportmodule ook een 4 weeks coachingstraject bevat. Hierbij kunnen we rekening houden met jouw individuele behoeften en voorkeuren.
Het "Sport" pakket focust zich in de essentie op de workouts en techniektraining, terwijl het "Sport & Coaching" pakket daarnaast ook diepgaande mindsetcoaching en voedingsbegeleiding biedt.
Dat is geweldig! Na het voltooien van "Nul tot Fit" zul je een solide basis hebben. We kunnen je adviseren over vervolgstappen en mogelijke vervolgprogramma's om je fitnessreis voort te zetten.
Nee, dit programma is specifiek ontworpen voor moeders die al een langere periode niet actief zijn geweest in sport of fitness. Als je op zoek bent naar een programma dat specifiek gericht is op post-partum herstel en training, adviseren wij je om een specialist te raadplegen of te kijken naar programma's die hierop zijn afgestemd. Vanaf medio april 2025 zullen wij ook post-partum coaching gaan aanbieden.
Natuurlijk! Ook al ben je (nog) geen moeder, als vrouw ben je altijd welkom om mee te doen met ons startersprogramma. We zien je graag erbij!
Binnen vier weken zul je al verbeteringen zien in je kracht, conditie en techniek. Maar nog belangrijker, je zult een fundament leggen voor blijvende gedragsverandering en een duurzame, gezonde levensstijl.
Begin vandaag opnieuw met sporten