Zwanger of bevallen? Beweeg zoals het bij jóu past.

Een 8-weekse training speciaal voor vrouwen die zwanger zijn of (net) bevallen, en op een veilige en ontspannende manier willen sporten.

Startdatum maandag 26 mei

Zwanger zijn of net bevallen is niet alleen fysiek intens.Het verandert hoe je beweegt, ademt, denkt en leeft.

Daarom is er het PowerMama Programma.

Een 8-weekse training waarin je leert hoe je je lijf op een veilige, verantwoorde en realistische manier kunt versterken. Niet door harder te trainen. Maar door slimmer te bewegen.

Elke week werk je aan:
✔ Ademhaling en mobiliteit
✔ Een sterk en stabiel spierkorset (core, bekkenbodem, TVA)
✔ Bewust bewegen in het dagelijks leven
✔ Techniek, kracht en houding
✔ Inzicht in wat je lichaam doormaakt — en wat het nodig heeft

Of je nu 20 weken zwanger bent of 10 maanden geleden bevallen, je bent welkom.
We trainen in kleine groepen, met aandacht, zonder prestatiedruk.

Wat maakt dit anders dan andere trainingen?

Deze training is ontwikkeld voor zwangere vrouwen en moeders die bevallen zijn. Niet met standaard oefeningen, maar met kennis van wat er écht verandert in je lijf: je ademhaling, je core, je bekkenbodem, je houding, je energie

Kan ik dit wel, zo (kort) na mijn bevalling?

Je bent minimaal 6 weken geleden bevallen. Je hoeft geen ervaring te hebben. Je hoeft niet fit te zijn. Je hoeft alleen maar te komen. Wij begeleiden je stap voor stap. Zonder haast. Zonder druk.

Is dit wel veilig voor mijn lijf?

We starten met je ademhaling, je diepe buikspieren (TVA), je bekkenbodem en je houding. Geen risicovolle oefeningen. Alles is afgestemd op waar jij nu staat in je zwangerschap of herstel.

Startdatum: 26 mei

Het 8 weekse - PowerMama Programma

Voor zwangere vrouwen en moeders die (net) bevallen zijn.
Met aandacht voor je core, bekkenbodem, houding, ademhaling en krachtopbouw. Inclusief theorie over herstel, veilige begeleiding en persoonlijke aandacht in kleine groepen.

Wanneer: Iedere maandagavond van 19.30 - 20.30 uur
Waar: In het park naast het Wantijpaviljoen
Maximaal 8 deelnemers

Je hoeft niet fit te zijn om te starten. Ook als je moe bent, onzeker of je ervaart klachten: je bent welkom!

Ik ga starten

Je bent zwanger, of je bent (een tijdje geleden) bevallen.
Je lijf voelt anders.
Zwaarder. Instabieler. Minder van jou.

Misschien merk je dat je sneller moe bent.
Dat je buik, je rug of je bekken niet meer doen wat je gewend was.
Bewegen voelt anders. Soms onwennig. Soms spannend.

En toch wil je iets gaan doen.
In beweging komen.
Je sterker voelen.
Je energie terug.

Maar je weet niet precies hoe.
Wat is veilig? Wat juist niet?
Je wilt het goed doen — zonder jezelf voorbij te lopen.
En vooral: je wilt geen klachten krijgen of verergeren.

Het PowerMama Programma is er niet voor een snelle transformatie.

Het is er voor vrouwen die willen voelen wat hun lichaam nodig heeft.
Die stap voor stap willen opbouwen met kennis, vertrouwen en ruimte voor waar ze nu staan.

Niet om alles perfect te doen.
Maar om je lichaam te begrijpen.
Om sterker te worden van binnenuit.
Om weer te kunnen bewegen zonder twijfel of angst.

Je wilt je lijf weer vertrouwen.
Je wilt tillen zonder pijn.
Je wilt weten wat wél kan.
Je wilt bewegen op een manier die klopt met jouw leven nu.
Rust in je hoofd. Kracht in je lijf.
En één moment per week dat echt voor jou is.

Startdatum: 26 mei

Het 8 weekse - PowerMama Programma

Wanneer: Iedere maandagavond van 19.30 - 20.30 uur
Waar: In het park naast het Wantijpaviljoen
Maximaal 8 deelnemers

Je hoeft niet fit te zijn om te starten. Ook als je moe bent, onzeker of je ervaart klachten: je bent welkom!

Ik ga starten

Je voelt dat je lichaam verandert of al veranderd is.
Je wilt in beweging komen, maar dan wel op een manier die past bij jouw fase.
Rustig. Verantwoord. Samen met andere vrouwen die snappen hoe het voelt.
En eindelijk antwoord krijgen op alles wat je doormaakt ook de dingen waar niemand het over heeft, maar waar jij middenin zit.

Na het 8-weekse PowerMama Programma

Buikspieren

Begrijp je hoe je je core weer kunt activeren — met focus op de dwarse buikspieren (TVA) en je bekkenbodem

Ademhaling

Weet je hoe je tijdens beweging de intra-abdominale druk (IAP) kunt reguleren met ademhaling

Bekkenbodem

Heb je geleerd hoe je je bekkenbodemspieren op de juiste manier kunt aanspannen én ontspannen

Spierkorset

Kun je dagelijkse handelingen zoals tillen, bukken en opstaan doen meteen sterk spierkorset

Bekkenpijn

Herken je signalen van overbelasting, zoals coning, urineverlies of bekkenpijn — en weet je wat je dan moet doen

Herstel

Heb je weer vertrouwen in je lijf en durf je zelfstandig (en veilig) verder te bouwen aan je herstel

Start nu met veilig en bewust bewegen — tijdens én na je zwangerschap

Ik ga starten

PowerMama Programma

Wat als ik niet alle trainingen mee kan doen?

Geen probleem als je er een week (of meerdere weken) niet bij kunt zijn — bijvoorbeeld vanwege vakantie. In die weken stuur ik je de workout gewoon toe, zodat je deze op jouw tempo en op je eigen plek kunt uitvoeren.

Twijfel je over een houding of oefening? Stuur ons gerust een WhatsAppje of een korte video — dan kijken we met je mee en geven we je persoonlijk advies.
Zo blijf je in beweging, ook als je even niet fysiek aanwezig kunt zijn.