In dit eBook heb ik al mijn workoutprogramma’s van de afgelopen jaren voor je gebundeld. Meer dan 90 workouts, opgebouwd in 6 sportprogramma’s én losse sessies die je op elk moment kunt inzetten. Of je nu wilt starten met sporten, je routine wilt terugvinden, of gewoon zin hebt in een korte maar effectieve workout vanuit huis.
📅 Duur: 10 weken
🧘♀️ Aantal workouts: 3 per week – totaal 30 workouts
📦 Benodigdheden: Booty bands
🔍 Voor wie is dit programma?
Voor vrouwen die hun benen en buik, maar vooral hun billen willen shapen door middel van krachttraining.
💪 Wat bereik je ermee?
Sterkere en strakkere billen
Meer controle over je core
Een stevige basis om verder op te bouwen
En vooral: weer het gevoel dat je goed bezig bent voor jezelf
🧠 Wat voel of leer je tijdens dit programma?
Je leert hoe je effectief kunt trainen met een booty band, zonder druk of prestatiedoel. Elke workout helpt je om sterker te worden én vertrouwen op te bouwen in je lijf met de nadruk op jouw buik, benen en billen.
📅 Duur: 4 weken
🧘♀️ Aantal workouts: 3 per week – totaal 12 workouts
📦 Benodigdheden: Powerband
🔍 Voor wie is dit programma?
Voor vrouwen die doelgericht willen trainen aan meer kracht, mobiliteit en stabiliteit – en hun lichaam in shape willen brengen met een heldere opbouw..
💪 Wat bereik je ermee?
Een sterker en strakker lichaam
Betere houding, balans en kracht
Meer energie en spierdefinitie
🧠 Wat voel of leer je tijdens dit programma?
Je leert hoe je je hele lichaam effectief traint met één band.
De powerband daagt je uit zonder overbelasting — perfect om thuis progressie te maken. Je bouwt controle op in je bewegingen, activeert je core, en voelt je elke week sterker worden.
📅 Duur: Je bepaalt je eigen tempo. Tip: volg elke week 1 workout.
🧘♀️ Aantal workouts: 5 workouts
📦 Benodigdheden: geen
🔍 Voor wie is dit programma?
Voor vrouwen die al langere tijd niet hebben gesport en een veilige, rustige manier zoeken om weer te beginnen.
Je wilt je fitter voelen, maar vooral ook je lichaam opnieuw leren kennen — zonder druk, zonder haast.
💪 Wat bereik je ermee?
Je zet een eerste stap richting een actieve(re) leefstijl
Je bouwt aan je conditie, kracht én mobiliteit
Je voelt je weer verbonden met je lichaam
Je krijgt meer energie, structuur en zelfvertrouwen om door te gaan
🧠 Wat voel of leer je tijdens dit programma?
Elke workout heeft een eigen focus, zodat je op een rustige manier kennismaakt met verschillende vormen van bewegen.
📅 Duur: 28 dagen
🧘♀️ Aantal workouts: Iedere dag 1 workout, 28 in totaal
📦 Benodigdheden: geen
🔍 Voor wie is dit programma?
Voor vrouwen die weer ritme willen opbouwen in het sporten — zonder hoge drempel of prestatiedruk. Perfect voor als je weer in beweging wilt komen, structuur zoekt en het sporten weer wilt integreren in je dagelijkse leven.
💪 Wat bereik je ermee?
Je bouwt een sportieve routine op (zonder overweldiging)
Je versterkt je hele lichaam in kleine stappen
Je voelt je fitter, energieker en meer in balans
Je krijgt het vertrouwen: “ik kan dit dus wel”
🧠 Wat voel of leer je tijdens dit programma?
Je leert dat iedere dag een beetje bewegen al enorm veel verschil maakt. De workouts zijn kort en gevarieerd, zodat je makkelijk kunt volhouden — ook op drukke dagen.
Na 28 dagen voel je meer kracht, meer ritme en vooral: meer zin om door te gaan. Het is geen challenge om te bewijzen wat je kunt — maar om weer te voelen dat je in beweging bént.